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核心力量训练对网球技术稳定性影响的研究

作者:Sports 日期:2022-11-23 分类:网球

  本文运用追踪教学法、文献资料法、数理统计法,以10名青少年为研究对象,通过收集数据来分析核心力量训练对网球技术稳定性的影响。结果表明,研究对象训练前后对于击球稳定性存在较大差异,核心力量训练能让网球的技术稳定性得到提升,加强回球的准确率,对网球运动中的力量传导、身体姿势、运动技能和技术动作起着稳定和支持作用。

  稳定性是技术型项目竞技能力的基础,也是优秀运动员单项技术的基本特征。网球技术稳定性的好坏直接影响网球运动员整体技能的表现与发挥,所以对单项技术稳定性进行评价是网球教学中检验阶段教学与训练成效的常用手段。

  随着网球拍的改良,网球选手的击球更快更重,网球比赛节奏也越来越快,选手们已经不仅仅是在比拼击球的质量,更要比拼在高强度节奏中的稳定性,甚至是在被动、受迫情况下的回球成功率。要想拥有稳定的击球,就需要发展选手的体能与控制身体的能力。因此,训练选手在快速移动中的稳定平衡能力,已经成为了当今网球研究的重要内容。

  核心力量训练的特点符合网球专项训练中的实际需要,对于基础相对薄弱的网球运动员来说,适当地进行核心力量训练,并主动将训练成果应用在比赛中,能够很好地提高其技术水平、增强自信心。同时,核心力量训练还可有效提高网球训练课的训练质量。本文通过对10名青少年网球爱好者进行核心力量训练后,测定其回球率,来判定核心力量训练对网球技术稳定性的影响。

  选取四川省广汉中学10名青少年为研究对象进行研究,网球年龄均在一年以上,年龄为15~18周岁。

  本文采用追踪调查方法,对这10名青少年进行为期1年的调查,制定核心力量训练计划,并不断完善。

  广泛阅读运动训练学、运动保健学等方面的书籍,以及有关于核心力量训练的论文期刊,为本文的创作提供帮助。

  在网球场的两边底线分训练。要求选手击打出有质量的回球,每次回球进入对手正手区域得一分,如果回球错区或用其他技术击球扣一分,直到双方都打到11分,训练结束。在11分内,越接近于11次击球,越说明选手具有很好的技术稳定性,反之则是技术不稳定的表现。实验前与实验后对研究对象分别做出三次记录,分别记录选手得到11分所用的击球次数,并记录下有关的数据。

  核心力量训练,英文为core training,这个core指的是最接近身体重心的中间环节,即腰-骨盆-髋关节形成的一个有效整体,它在运动的各种技术动作中起稳定和支撑作用,也是整体发力和上下肢协同运作的关键环节网球英文。

  对于网球运动来说,通过核心力量的训练,能大大提高运动中身体的控制力和平衡性。网球运动中,击球所需的力量大部分由蹬地产生,而后经过力量链条完整传递到达球拍,最后作用至球上。在力量传递的过程中,核心区域位于中心地带,是上肢和下肢联系的桥梁和纽带。网球运动的项目特点要求运动员必须不断跑动并保持身体平衡,而现代网球技术动作大都包含扭腰送胯的动作,强有力的核心肌肉群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。由于核心区域独特的生理特点以及网球运动的项目特征,在训练中需要有意识地科学训练,尽量避免因训练不当产生伤病。

  所以,良好的核心力量能让身体在这种高强度的对抗中始终保持着身体的主动性,在球场上处于自己控制中,在比赛中获得胜利,成为高水平的网球运动员。

  基本俯卧式:首先,双肘和双膝着地,双手抱在一起;然后伸直双腿,抬高身体,脚尖支撑地面,双脚分开,与肩部同宽;面向地板,中间后背不弓起,不上翘。保持这个动作1分钟,训练3次,中间间隔10秒。

  侧面支架式:右侧卧于地板上,单肘着地;左脚放在右脚上,然后身体上撑,与地板呈一个完美的三角形,左肩不要前后摆动;尽量长时间地保持姿势,然后换另一侧,重复动作。保持这个动作稳定坚持1分钟,休息10秒换边,训练3次。

  空中跳伞式:面朝地板,俯卧在地板之上,双臂放在头前方伸直,然后慢慢抬起胸部跟手臂,双掌离地,臀部不要紧收。保持这个动作1分钟,训练3次,中间间隔10秒。

  健身球俯卧撑:两手打开放在健身球上,手在肩的下方;保持身体从头到脚是一条直线,腹部收紧。保持手脚不动1分钟,训练3次,中间间隔10秒。

  跪姿控制平衡:跪在垫上,收紧核心肌肉;抬起另外一条腿和对侧的手臂,保持骨盆中立,不要倾斜;控制身体的平衡,保持一段时间,换另外一边。保持动作15秒,换另外一边15秒,持续进行5组。

  站健身球平衡式:双脚站立在健身球上,膝盖微屈,保持身体平衡。保持站立1分钟,训练3次,中间间隔20秒。

  研究对象在进行了一年系统的核心力量训练后可以看出,在11分训练中,这10名青少年的击球次数相比之前有明显的降低,更接近于11次,这表明研究对象击球成功率变高。在同一情况下的三次11分训练测量中,一年后的测试数据更为接近,说明研究对象在长时间的击球过程中能很好保持自己的击球稳定性。以上情况都表明,核心力量训练是有效果的,良好的核心力量在网球运动过程中起到保持躯干稳定的作用,让运动员在球场上击打出稳定而高质量的回球,而且在相对较长的高强度击球中,能始终保持身体躯干处于平衡姿态,击打出自己想要的回球。

  核心力量是网球运动中不可或缺的因素,是提高网球各种技术稳定性的重要前提之一。在青少年练习网球的过程中,适当加入核心力量训练,能让青少年在运动初期就维持一个相对稳定的技术动作。但青少年正处于身体成长的阶段,所以在核心力量训练计划的制定上应根据青少年身体情况而定。这样,在长期的网球运动过程中才能一直保持网球技术的稳定性。

  核心力量训练可提高青少年网球锻炼者击球的有效次数,提高网球技术的稳定性。

  1.在青少年网球运动员训练的时候,教练员对运动员制定力量训练计划前,应该详细了解其各方面的信息,包括心理、生理、个性特点等,结合具体实际制定科学的计划方案,这样能更大程度提高运动员的技能水平。

  2.核心力量的训练只是传统力量训练的一个补充和完善,因此,教练员在对运动员训练时,应该把核心力量训练方法与传统力量训练方法有机结合起来,以此提高运动员的专项竞技能力。

  3.在核心力量训练方面,应将一般训练方法和专项训练方法相结合。在一般训练过程中要尽量选择与专项相关的动作进行练习,这样能有效提高运动员的专项技术。

  4.在对青少年网球运动员进行核心力量训练时,教练员的手段要多样化,不能太单一。

  5.在网球技术训练中,教练员应合理安排一些有趣味的网球游戏,来提高青少年对网球的兴趣。

  6.在进行训练的同时,教练员还应注重运动员的合理休息以及能量的补充,避免因为过度训练而导致身体的疲劳乏困,从而影响到体能的恢复,也不能保证第二天的训练质量。

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